「仕事や副業を頑張りたいのに、なぜかやる気が出ず気分が乗らない…。」
そんな経験はありませんか？
なかなかモチベーションが上がらず、1日無駄に過ごしてしまった…と落ち込んだ経験ってありますよね。
そんな私も、「モチベーションが上がらず貴重な土日を無駄に過ごしてしまった…。」と落ち込んだ経験が何度もあります。
実際、天候・家族とのトラブル・仕事のトラブルなど気分の上下があり、365日同じテンションで過ごせることはありません。
だからといってモチベーションに左右され続けていると作業が進まず、何年経っても目標を達成することができない人生を送るはめになってしまいます。
このブログでは、ワーママ歴12年のくるみんが「モチベーションに左右されない仕事術3選」について解説していきます。
環境やその日のコンディションで左右されてしまうもの。
だからこそ、モチベーションが下がっているときにも作業できる環境を作ることが大切です。
・モチベーションに左右されない仕事術について
モチベーションに左右されない仕事術：1 業務のルーチンワーク化を行う
ルーチンワークとは、日常的に繰り返し行う業務のことを指します。
・書類の置き場所
・日報を入力するタイミング
・メールをチェックするタイミング
・仕事のスケジュールを組むタイミング
など、日常的に発生する業務のルーチンワーク化を行います。
ルーチンワーク化を行うことにより、頭を使わなくても(考えなくても)業務に取り組むことができるようになります。
感情や頭で考えてする作業ではないため、モチベーションに左右されることなく業務に取り組むことができます。
・席に戻る(座ったら)メールをチェックする
・出社したらまずはスケジュールの棚卸を行う
・毎週〇曜日にミーティングを行う
など、曜日や行動などとセットでルーチンワーク化を行うと、無理することなく習慣化に繋げることができますよ。
「やる気がないから」っという理由で『歯磨きをしない』日ってないですよね？
最初は意識することでも、最終的には無意識にできるようになってきますよ。
モチベーションに左右されない仕事術：2 原因を深堀りする
モチベーションは「やる気・やりがい・目的に向かうための行動」という意味があります。
やる気・やりがい・目的に向かうための行動ができなくなった理由について考え、自身の行動や考え方を改めていく必要があります。
・気圧の変化で体調のコンディションが悪い
・生理痛が辛くてモチベーションが上がらない
・肩こり、頭痛などがひどく業務に集中できない
・寝る前にお酒を飲みすぎて体がだるく、やる気がでない
・仕事でトラブルがあり、落ち込んでモチベーションが上がらない
・家庭や家族間でトラブルがあり、仕事まで引きずってしまっている。(ケンカ、育児の悩みなど)
やる気が出ない原因は、周囲の環境や人間関係、体の不調などひとそれぞれです。
そのため、「これをやったからモチベーションが上がります」と断言することができないのが現実です。
だからこそ、自身にあったモチベーションUP法を見つけてることが重要です。
・気圧の変化で体調のコンディションが悪い
・生理痛が辛くてモチベーションが上がらない
・肩こり、頭痛などがひどく業務に集中できない
・寝る前にお酒を飲みすぎて体がだるく、やる気がでない
など、慢性的に起っている不調についてはストレッチなどを行い、解消できる方法を見つけていきましょう。
生理痛などが辛く解決できない場合は、仕事を休み体を労わることも大切です。
私は、片頭痛と生理痛が辛い時期があるので体を温めるアイテムを常備しています。
・仕事でトラブルがあり、落ち込んでモチベーションが上がらない
・家庭や家族間でトラブルがあり、仕事まで引きずってしまっている(ケンカ、育児の悩みなど)
トラブルなどが原因の場合は、解決する方法を考えていきましょう！
とくに家族間のトラブルは相談しづらい問題のひとつです。
ケンカを翌日に持ち越さないなど、夫婦・家族で仲直りする方法を決めておくようにしましょう。
我が家でもケンカするときがあります。
なるべく翌日に持ち越さないように寝る前に謝ってケンカを終わらせるように意識しています。
モチベーションに左右されない仕事術：3 休憩時間にリフレッシュをする
会社での休憩時間の過ごし方で、午後からの仕事の効率が変わってきます。
休憩時間内に出来るリフレッシュ方法でストレスを解消していきしょう！
休憩時間にできるリフレッシュ方法その①：好きな音楽を聞いて癒される
推しや好きなことに触れると心が癒され幸せな気持ちになりますよね。
少しの時間でも好きなことに触れることは、リフレッシュに繋げることができます。
15分から20分ほどのプレイリストを作って、好きな時に聞けるように準備しておくといいですよね。
私はお弁当を食べながら好きな曲を聞いてリフレッシュしています。
休憩時間にできるリフレッシュ方法その②：ストレッチをして凝りをほぐる
ストレッチはリフレッシュの効果あるストレス解消法のひとつです。
座りながら・更衣室など狭いスペースでできるストレッチ方法を探して、隙間時間でストレッチを行いましょう。
仕事によりますが肩首回り・お尻周り・足のむくみを取るストレッチがオススメです。
また、オフィスワークの頭が凝るので頭皮マッサージをして疲れをほぐしています。
休憩時間にできるリフレッシュ方法その③：ホッとするドリンクを飲んでリフレッシュする
仕事をしていると時間に追われ、ホッとする時間を見失ってしまいます。
忙しいときこそ、一呼吸おいて冷静に判断することが必要です。
そんな時、温かい飲み物や好きな飲み物を飲むことで一息つくことができます。
お気に入りの紅茶などを常備しておくと、瞬時にリフレッシュできるのでオススメです。
私は毎日、休憩時間に暖かい紅茶を飲むのがルーティンになっています。
暖かい飲み物はホッとするのと冷えた体を温めてくれるのでオススメです。
【やる気にムラがある】モチベーションに左右されない仕事術3選のまとめ
【やる気にムラがある】モチベーションに左右されない仕事術3選について、解説しました。
このブログが仕事を頑張る方の参考になれば大変嬉しいです。
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